CUIDARSE
EL
CUIDADOR.
PREVENCIÓN
Y
MANEJO
DEL
BURNOUT.
Cuidar
a
otros
pone
de
manifiesto
la
importancia
de
cuidarse
y
ser
cuidados
(capacidad
de
amar).
Burn
out
(Síndrome
de
estar
“quemado”)
es
un
fenómeno
psicosocial
que
se
genera
en
un
ámbito
laboral
y
que
provoca
un
desgaste
(no
confundir
con
estrés
o
insatisfacción
laboral)provocado
por
mantener
situaciones
de
malestar
y
ansiedad,
de
las
que
nos
deberíamos
cuidar.
Es
un
cansancio
emocional,
que
te
incapacita
para
ofrecer
soporte,
pudiendo
llegar
a
la
indiferencia
ante
el
sentimiento
del
otro,
sentimiento
de
fracaso,
baja
autoestima,
porque
te
has
creído
responsable
de
las
emociones
del
otro,
etc
El
concepto
mas
importante
es
que
el
Burn-out
es
un
proceso
(más
que
un
estado)
y
es
progresivo
(acumulación
de
contacto
intenso
con
consultantes).
¿Cómo
prevenir?
A
continuación
sintetizamos
un
proceso
ofrecido
por
Fidel
Delgado,
psicólogo
clínico
y
terapeuta
especialista
en
reciclado
emocional,
proceso
que
con
el
tiempo
llega
a
automatizarse
y
que
resulta
la
principal
tarea
del
cuidador
responsable
PARARSE:
escuchar
las
señales
alarma,
dolor
estomago,
tensión
cervical,
sudoración
manos,
irritabilidad,
pensamientos
repetidos
sobre
el
mismo
tema...
que
el
cuerpo
expresa
SENTIRSE
:definir
qué
me
pasa,
qué
quiero,
y
qué
puedo
hacer
ADQUIRIR:
habilidades
de
ecología
interior.
Reciclado
y
evacuación
de
basura
emocional:
igual
que
te
lavas
las
manos,
te
vas
al
baño
a
lavarte
el
desanimo,
el
desengaño,
los
miedos,
sombras
y
apariencias.
EVITAR
sitios
con
mucha
carga
de
contaminación
ambiental.
Muchos
evacuan
la
tensión
con
quejas
simples
y
contaminan
con
“agobio”
el
ambiente.
Liberarse
de
los
desahogos
que
recibes
de
los
demás,
restablecer
la
calma,
claridad
y
confianza
conscientes.
OBSERVAR:
qué
situaciones
no
están
bajo
nuestro
control,
es
decir,
no
las
podemos
cambiar,
y
ser
más
eficaces
centrando
la
atención
en
el
modo
de
afrontarlas
(área
en
la
que
sí
podemos
introducir
cambios)
ya
que
depende
de
nosotros.
REPOSO
GLOBAL:
darte
la
oportunidad
de
no
hacer
nada,
y
que
por
dentro
se
coloque
lo
que
sea;
tomarte
un
momento
para
respirar
hondo
y
expirar
muy
despacio,
con
los
ojos
semicerrados;
y
si
podemos
tumbarnos.
Relax
psíquico
visualizando
un
lago
rosado
en
cuyo
centro
está
tu
corazón
que
cada
vez
late
más
despacio.
Y
relax
emocional:
no
desesperarse
e
invocar
negatividades,
no
decretar
que
no
hay
salidas,
y
no
rechazar
la
ayuda
ni
iniciativas
de
otros;
no
resistirse
a
los
cambios,
ni
hagas
comparaciones.
Y
con
practica,
mantener
la
ESCUCHA
ACTIVA,
sin
ejercer
de
consejero,
tutor,
orientador,
vidente....
Instalar
la
capacidad
de
probar,
saborear
lo
que
nos
dan
como
información,
consejos,
chistes,
comentarios
ácidos,
corrosivos,
irónicos,
antes
de
tragárnoslo
como
un
nutriente.
Desarrollar
el
sentido
del
humor
(lejos
de
lo
ordinario,
ligerezas,
expresiones
vacías,
chistes...)
sonrisa
interna
y
mirada
de
calor
y
ternura.
El
buen
humor
tiene
que
ver
con
el
buen
amor,
es
un
estado
en
el
que
tiendes
a
encontrar
todo
bien,
no
que
esté
bien.
El
ser
humano
es
el
único
ser
vivo
que
tiene
la
capacidad
de
sonreír.
Cultivar
el
sentido
del
humor
(estado
de
ánimo
positivo
que
impregna
los
pensamientos
ante
la
interpretación
de
la
vida,
de
cómo
es
y
no
de
cómo
nos
gustaría
que
fuera..)
se
hace
día
a
día,
y
va
en
contra
de
reaccionar
con
angustia
y
buscando
culpables.
El Humor que sabe aceptar lo que hay en sí de cambiante continuamente (fluir, ser elásticos, dar de sí...) Cambios, frente al dramatismo de lo seguro, estable y definible que nos endurece y lleva a rompernos. Somos seres fluidos, influenciables e influyentes, más que estructuras rígidas, estructuradas y articuladas